あなたの価値観を探るヒント

<答え>ACT

「ACT（アクト）」をご存知でしょうか？「アクセプタンス＆コミットメントセラピー」の略で、不安な感情に対処する方法を学ぶと同時に自分の価値観を見定め、それに合った行動を増やしていくことを目指す最先端の心理療法です。

その効果は数百の研究で確認されており、たとえば、1821人のデータを精査したメタ分析では、ACTはサイコセラピーや心理教育などの治療よりも不安障害への効果が高く、人生の満足度も上がるとの結論が出てきます。

また別のメタ分析によれば、肥満体型（BMI25以上）の者が12時間ほど続けた場合、平均で7.6キロもの原料効果が認められたとの報告もあります。

これは、価値観を明確にしたおかげでダイエットの悩みがやわらぎ、健康的なライフスタイルへのモチベーションが上がったのが原因です。ACTの効果が高い理由はそれだけではありませんが、価値観のメリットを示す証拠としては十分でしょう。

ACTでいう「価値」とは、次のようなものです。
「個人のさまざまな外的または内的世界とのかかわりを持つ際にわきあがる確信、迷いなくゴールを達成する際の動機付けとなるもの、などから構成される特定の心理的な現象」

やや難しい定義ですが、「人生のモチベーションを与える基本原理」ぐらいに考えて構いません。こんなふうに生きていきたいと、心から思えるような人生の方向性のことです。

というと、多くの人は「自分の価値観などわかっている」と考えがちです。「金が欲しい」「幸福になりたい」「尊敬されたい」など、欲望の方向性は違えども、誰でも己が何を求めているかぐらいはすぐ思いつくでしょう。

しかし、本当の価値観とは、あなたが人生でどのように行動したいのかを問い続けるプロセスです。自分の人生に足りない要素を補うのが目的ではありません。

この考え方がわかりづらいようなら、ためにしにこう自分に問いかけてみてください。

「もしすでに使い切れないほどのお金を手に入れ、理想の仕事につき、毎日が幸福感に満ち溢れていて、誰からも尊敬されていたとしたら、私はどのように行動するだろうか？自分や他者との関わり方はどう変わるだろうか？」

すべてが満ち足りた状態でもなお行動せずにはいられない物事こそが、あなたの心の底に眠る本当の価値観なのです。

（参考文献　最高の体調　鈴木裕　P187抜粋）

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<感想> 上の質問に私が答えるとしたら以下の３つです。 ・家族との時間を大切にしたい ・自己成長し続けたい ・成長した自分で他者貢献したい まず一番はやはり、家族との時間を何よりも大事にしたいです。それが私の人生にとって全ての土台・幸せの源になるような気がします。そのためには「自分自身が健康でいること」「仕事と家庭のバランス」「家事・育児に積極的にかかわる」「奥さんを大事にする」「家族にとってプラスになるようなことを勉強する」等が具体的な行動指針となります。 次に自己成長です。私は自分自身が成長出来ていると実感しているときが楽しくてしょうがないです。読書で新しい知識を得ているとき、それをアウトプットできているとき、運動しているとき、絵や楽器練習をしているとき、など。私は面白いと思ったことに対する継続力には自信があります。その資質を活かし、続けることで形にする。それにより、やりがい、達成感を感じることが出来たときに幸せを感じます。 3つ目は、そんな自己成長できた自分の力で、他者貢献をしていきたいです。なんでもよいのですが、ビジネスでも、SNSでも、友達でも、趣味のグループでも、自分の力で誰かの役に立てていると実感できるときに幸せを感じます。 簡単に言うと、家族、自己成長、他者貢献、この３つが私の幸せの源です。 私にとっての価値観は上記の通りですが、皆さんも一度ご自身の価値観について考えを巡らせてみてはいかがでしょうか？ ちなみにこちらの本ではもっとわかりやすく価値観を振り返ることができるやり方の記載もありましたので実際に読んでみて実践してみることをお勧めいたします。